Czy często korzystasz z czytnika ebook z podświetleniem lub innych urządzeń elektronicznych wieczorem przed snem? Jeśli tak, warto wiedzieć, że to może negatywnie wpływać na jakość twojego snu i poranne samopoczucie. Najnowsze badania naukowe, takie jak badanie opublikowane w czasopiśmie “Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America” (PNAS), dowodzą, że światło emitowane przez ekrany LED może zakłócać nasz rytm dobowy i wpływać na zdolność do zasypiania 1.

Jak światło z czytnika ebook z podświetleniem wpływa na sen?

Nasz organizm ma wewnętrzny zegar biologiczny, który reguluje rytm dobowy. Ten zegar jest szczególnie wrażliwy na niebieskie światło emitowane przez ekrany elektroniczne, takie jak czytniki ebook z podświetleniem. Kiedy korzystasz z tego urządzenia wieczorem, światło może hamować produkcję melatoniny – hormonu, który pomaga nam zasnąć.

Wyniki badania

Badania przeprowadzone na grupie osób korzystających z czytnika ebook z podświetleniem przed snem wykazały, że mieli oni trudności z zasypianiem, a jakość snu była obniżona. Co więcej, produkcja melatoniny była zmniejszona, co mogło wpływać na ich zdolność do głębokiego snu.

Jak poprawić sen i samopoczucie?

Jeśli zależy ci na lepszym śnie i wypoczętym poranku, warto wziąć pod uwagę kilka prostych kroków:

  1. Ogranicz korzystanie z czytnika ebook z podświetleniem i innych urządzeń z ekranami przed snem. Spróbuj czytać tradycyjne książki lub korzystaj z funkcji trybu nocnego na urządzeniach elektronicznych, które zmniejsza ilość emitowanego niebieskiego światła.
  2. Stwórz przyjazne otoczenie sypialni. Upewnij się, że w sypialni jest ciemno i cicho, a temperatura jest odpowiednia dla komfortowego snu.
  3. Unikaj kofeiny i alkoholu przed snem. Te substancje mogą zakłócać sen i utrudniać zasypianie.
  4. Utrzymuj regularny harmonogram snu. Idź spać i budź się o tych samych porach każdego dnia, nawet w weekendy.
  5. Zachowaj zdrowy tryb życia. Regularna aktywność fizyczna i zdrowa dieta mogą również poprawić jakość snu.

Czytnik ebook z podświetleniem może negatywnie wpływać na sen i poranne samopoczucie. Światło z ekranów LED, w tym z czytników ebook z podświetleniem, może zakłócać nasz wewnętrzny zegar biologiczny i hamować produkcję melatoniny. Dlatego warto ograniczyć ekspozycję na światło przed snem i zadbać o przyjazne otoczenie sypialni, aby cieszyć się lepszym snem i wypoczętym porankiem.

Zainteresowany poprawą jakości snu? Sprawdź naszą ofertę komfortowych materacy!

Znajdziesz u nas szeroki wybór materacy, zaprojektowanych w trosce o maksymalny komfort i wsparcie dla twojego snu. Nasze materace są wykonane z najwyższej jakości materiałów, aby zapewnić ci doskonałe warunki do regeneracji i wypoczynku. Odwiedź nasz sklep online i wybierz swój idealny materac już dziś!


  1. Czeisler, Charles A., et al. “Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness.” Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America 112.4 (2015): 1232-1237. DOI: 10.1073/pnas.1418490112 ↩︎

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *