Sen to nie tylko biologiczna konieczność, ale też wyjątkowe źródło regeneracji 1. Często jednak zapominamy, jak bardzo jakość naszego wypoczynku wpływa na naszą codzienną wydajność i samopoczucie. Istnieją pewne nawyki, które mogą nie tylko poprawić jakość snu, ale także uczynić go bardziej satysfakcjonującym.

Kiedy przychodzi do snu, regularność jest kluczem 2. Nasz organizm działa na podstawie rytmów circadian, których nie można zignorować. Chodzenie spać i wstawanie o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy, wprowadzi harmonię w nasz rytm snu, dzięki czemu będziemy się budzić wypoczęci.

Równie ważnym elementem dobrostanu snu jest otoczenie, w którym śpimy 3. A podstawą tego jest oczywiście materac. To na materacu Zzz.kiwi spędzamy wiele godzin naszego życia, dlatego warto zainwestować w ten, który będzie dostosowany do naszych preferencji i potrzeb, zapewniając idealne wsparcie dla kręgosłupa.

Nawet najlepszy materac nie pomoże jednak, jeśli tuż przed pójściem spać będziemy spożywać kofeinę lub alkohol 4. Takie substancje mogą zakłócać nasz cykl snu, co skutkuje częstym budzeniem się w nocy i poczuciem zmęczenia następnego dnia.

Zdrowy sen to nie tylko kwestia ciała, ale także umysłu 5. Dlatego tak ważne jest unikanie niebieskiego światła emitowanego przez telefony, tablety czy komputery tuż przed snem. Ten rodzaj światła może utrudniać zaśnięcie, zaburzając naturalne procesy naszego organizmu.

Sposobem na wprowadzenie spokoju i relaksu przed snem mogą być różnego rodzaju techniki oddechowe, medytacje czy aromaterapia 6. Wybór jest duży, a skutki mogą być naprawdę zdumiewające. Dzięki temu zasypianie stanie się łatwiejsze, a sen bardziej odprężający.

To, co jemy tuż przed pójściem spać, również ma duże znaczenie 7. Ciężkie i obfite posiłki mogą utrudniać trawienie, co z kolei negatywnie wpływa na jakość snu. Dlatego zawsze warto zwracać uwagę na to, co ląduje na naszym talerzu na wieczorną kolację.

Z kolei pościel, w której śpimy, jest równie ważna jak materac 8. Wybierając miękkie i komfortowe materiały, tworzymy idealne warunki do dobrego snu. Pościel powinna być oddychająca i przyjemna w dotyku, aby wspomóc nasz organizm w naturalnej termoregulacji i zapewnić nam maksymalny komfort.

Nie mniej ważne jest utrzymanie odpowiedniej temperatury w sypialni 9. Najlepiej śpimy w nieco chłodniejszych warunkach, dlatego warto zadbać o to, aby temperatura w sypialni wynosiła około 18-20 stopni Celsjusza.

Cisza jest kolejnym kluczowym elementem dobrego snu 10. Hałas, zarówno zewnętrzny jak i wewnętrzny, może przeszkadzać w zasypianiu i utrzymaniu snu. Dlatego warto zainwestować w zasłony dźwiękochłonne lub skorzystać z białego szumu, aby stworzyć idealne warunki do snu.

Podsumowując, dobry sen to wynik wielu czynników – od regularności, przez środowisko snu, aż po nasze nawyki i zachowania 11. Każdy z nas jest inny, więc ważne jest, aby eksperymentować i odkrywać, co działa dla nas najlepiej. Nawet najmniejsze zmiany mogą przynieść znaczne korzyści, które przekładają się na lepszą jakość życia i ogólny dobrostan. A dobrze przespana noc to przecież najlepszy początek każdego dnia.

Zapraszamy do naszego sklepu z materacami online, zzz.kiwi, gdzie dbamy o jakość Twojego snu i komfort wypoczynku. Nasze materace są starannie dobrane, aby zapewnić Ci odpowiednie wsparcie dla kręgosłupa i maksymalną regenerację podczas snu. Wszystkie nasze produkty są wykonane z najwyższej jakości materiałów, które zapewniają oddychający i przyjemny w dotyku sen. Oferujemy szeroki wybór materaców, aby każdy mógł znaleźć ten idealny dla siebie. Przekonaj się, jak wprowadzenie zmiany w swoim środowisku snu może przynieść korzyści dla Twojego zdrowia i samopoczucia. Wybierz zzz.kiwi i rozpocznij każdy dzień wypoczęty i pełen energii!


  1. National Institutes of Health (NIH). “Good Sleep, Good Health.” News in Health. (2021). [Online] Dostępne: https://newsinhealth.nih.gov/2021/04/good-sleep-good-health ↩︎
  2. Ko, Yoojin, et al. “Regular Sleep Regularity and Its Implications for Sleep Quality, Health, and Cognitive Functioning Among Older Adults.” BMC Nursing 20.1 (2021): 1-10. [Online] Dostępne: https://bmcnurs.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12912-021-00635-x ↩︎
  3. Lee, Hyunja, and Sejin Park. “Quantitative Effects of Mattress Types (Comfortable vs. Uncomfortable) on Sleep Quality Through Polysomnography and Skin Temperature.” International Journal of Industrial Ergonomics 36.11 (2006): 943-949. ↩︎
  4. O’callaghan, Frances, Olav Muurlink, and Natasha Reid. “Effects of Caffeine on Sleep Quality and Daytime Functioning.” Risk Management and Healthcare Policy (2018): 263-271. ↩︎
  5. Jernajczyk, Wojciech. “Dwa Oblicza Światła.” Kosmos 64.4 (2015): 625-632. ↩︎
  6. Chien, Hui‐Ching, et al. “Breathing Exercise Combined with Cognitive Behavioural Intervention Improves Sleep Quality and Heart Rate Variability in Major Depression.” Journal of Clinical Nursing 24.21-22 (2015): 3206-3214. ↩︎
  7. Nishi, Takumi, et al. “Effects of Eating Fast and Eating Before Bedtime on the Development of Nonalcoholic Fatty Liver Disease.” Population Health Management 19.4 (2016): 279-283. ↩︎
  8. Grimstad Klepp, Ingun, Tone Skårdal Tobiasson, and Kirsi Laitala. “Why Cotton as Linen? The Use of Wool in Beds in Norway.” Textile 15.1 (2017): 68-85. ↩︎
  9. Joshi, Shreyas S., et al. “The Importance of Temperature and Thermoregulation for Optimal Human Sleep.” Energy and Buildings 131 (2016): 153-157. ↩︎
  10. Kawalec, Agata, and Krystyna Pawlas. “Czynniki Środowiskowe Wpływające na Sen oraz Zachowywanie Higieny Snu.” Problemy Higieny i Epidemiologii 94.1 (2013): 1-5. ↩︎
  11. Pot, Gerda K. “Sleep and Dietary Habits in the Urban Environment: The Role of Chrono-nutrition.” Proceedings of the Nutrition Society 77.3 (2018): 189-198. ↩︎

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *