Czy wiesz, że zanieczyszczenie światłem, zwłaszcza nocne, może zakłócać Twój sen? Nadmiar sztucznego światła może prowadzić do trudności z zaśnięciem i obniżać jakość Twojego snu 1. Niebieskie światło emitowane przez ekrany urządzeń elektronicznych, takich jak smartfony, tablety i komputery, może hamować produkcję melatoniny, hormonu regulującego sen 2.

Zanieczyszczenie światłem to nie tylko problem ze snem. Badania naukowe sugerują, że nadmierne narażenie na zanieczyszczenie światłem może mieć szkodliwe skutki dla zdrowia 3.

Aby zapewnić sobie spokojny sen, warto zastosować proste, lecz skuteczne kroki. Zmiana ustawień ekranów urządzeń na ciepłe kolory to pierwszy krok do zminimalizowania negatywnego wpływu niebieskiego światła na produkcję melatoniny. Dodatkowo, ograniczenie korzystania z urządzeń elektronicznych przed snem pozwoli nam naturalnie zrelaksować się i przygotować do wspaniałej nocy pełnej regeneracji.

Pamiętajmy także o odpowiednim oświetleniu naszej sypialni. Wybierajmy miękkie, łagodne światło, które stworzy przytulną atmosferę i pomoże nam zasnąć. Lampa nocna z ciepłym światłem może być doskonałym rozwiązaniem. Dodatkowo, warto zaopatrzyć się w zasłony o ciemnych kolorach i grubej tkaninie, które zatrzymają nadmiar światła z zewnątrz i stworzą w sypialni ciemniejsze oraz bardziej sprzyjające snu warunki.

Nie pozwól, aby zanieczyszczenie światłem odebrało Ci zdrowy sen. Podejmując te proste kroki, możesz stworzyć przyjazne środowisko do snu i cieszyć się lepszym zdrowiem i samopoczuciem 4. Pamiętaj, że zdrowy sen to klucz do pełni energii na cały dzień!


  1. Hale, L., & Guan, S. (2015). Screen time and sleep among school-aged children and adolescents: A systematic literature review. Sleep Medicine Reviews, 21, 50-58. ↩︎
  2. Cajochen, C., Frey, S., Anders, D., Späti, J., Bues, M., Pross, A., … & Stefani, O. (2011). Evening exposure to a light-emitting diodes (LED)-backlit computer screen affects circadian physiology and cognitive performance. Journal of Applied Physiology, 110(5), 1432-1438. ↩︎
  3. Navara, K. J., & Nelson, R. J. (2007). The dark side of light at night: physiological, epidemiological, and ecological consequences. Journal of Pineal Research, 43(3), 215-224. ↩︎
  4. Cho, C. H., Lee, H., Yoon, H. K., Kang, S. G., & Bok, K. N. (2015). Exposure to dim artificial light at night increases REM sleep and awakenings in humans. Chronobiology International, 32(3), 289-294. ↩︎

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *